睡眠不足?あなたの睡眠時間はどれくらい!?

皆さんの平均睡眠時間ってどのくらいですか?
そして1日の疲れを癒すために必要な睡眠時間ってのもご存知でしょうか!?
ずっと言われているのが、人間は8時間睡眠がベスト!なんてのが言われ続けていたのですが、実は違うようなんです!!疲れを癒す睡眠時間と言うものは、人それぞれで回復力は異なっていて、4~5時間でいい方もいれば、多い人で9時間以上必要って方もいますから、絶対に8時間睡眠がベストという風にはならないのです。
ですから、それぞれの睡眠不足の理由や原因、ベストな睡眠時間などを考えて、対処方法を見つけられれば解消できるのではないでしょうか?
ここでは睡眠不足の対処方法と偉そうに書いてますが、専門的なことはわからないので楽な気持ちで読んでくださいね……

睡眠不足の対処法伝授

睡眠不足で悩む女性の方は多い傾向にあります。特に更年期を迎えると、女性ホルモンのバランスの乱れから不眠が起こることもあります。
睡眠不足は、セロトニンの不足と不規則な生活が原因と言われています。
睡眠不足を対処するためには、規則正しい生活と、運動、バランスのとれた食事が大切です。
また、ストレスが原因で睡眠不足になることも知られています。
ストレスを溜めないように、日ごろからウオーキングや、軽いストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かすことを心がけることも大切です。
朝から午前中の日光を浴びることで、セロトニンの分泌を活発にさせて、脳の働きもよくなります。1日のリズムが整ってきて、夜には自然に睡眠に入れるようになります。
夜寝る前のテレビや、スマホも睡眠を妨げる原因になるので気をつけるようにしましょう。
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睡眠不足からくる頭痛の対処法

きちんと睡眠がとれていないと、筋肉が硬い状態が続き血流が悪くなり頭痛を引き起こすことになります。睡眠不足を解消することが一番の対処方法といえます。
しっかり寝ることができないならば、十分から十五分程度仮眠をとるようにするとよいです。また目を閉じるだけでも、負担を軽減できますので休む時間を作ることが大切です。
寝る時間を決めて習慣を作ることも忘れてはいけません。睡眠不足が当たり前になってしまうと、なかなか寝付けないことが多いです。
体を温めるなど、リラックスさせて筋肉の緊張をとき睡眠がとりやすい状態にすることです。睡眠不足によって起きる頭痛は、体の疲れがかなりたまっている状態ですので、早めの対処が必要です。

睡眠不足からくるめまいの対処法

睡眠不足になると眠気を催す他、頭痛やめまいを感じることもあります。めまいの場合は歩いたり立ったりすることも困難になってしまうことがあるので、早めに対処することが必要でしょう。即効的に改善したいのであれば、目をしばらく閉じた状態で座ったり横になるのが良いでしょう。また、目の上を温めるのも良い方法です。ホットタオルや熱いおしぼりで目の上を温めることによって血流が良くなり、目の働きが良くなります。めまいも少し改善させることができるでしょう。そして温かい飲み物を少し飲んで気分を落ち着かせるのも対処の方法として良いでしょう。時間も費用もかからないのですぐに試すことができて最適です。仕事中にも良いでしょう。

睡眠不足からくる吐き気の対処法

睡眠不足による吐き気の対処には、大きく分けて3つの方法があります。一つ目は刺激物の摂取を避けて、胃腸に負担のかからないものを摂取することです。刺激物とは例えば、コーヒーやアルコール、炭酸飲料や辛いものなどです。これらは、吐き気を悪化させる恐れがあります。胃腸に優しいものとは、例えば、お粥、雑炊、うどん、スープ、白湯、スポーツドリンクなどです。次に、仮眠や昼寝をすることです。吐き気は寝不足によって、脳や体が休めていないのが原因です。時間が作れない時は、ただ目を閉じて脳を休めるだけでも効果があります。そして最後は、不眠解消のツボ押しをすることです。ツボ押しは、疲労回復やリラックス効果につながります。

睡眠不足ならいろいろ試そう

睡眠不足の対処方法はいろいろと世の中にたくさんあります!
インターネットで「睡眠不足の対処方法」と検索してみてください。ものスゴイ数の専門サイトが出てきて、その中から選ぶのに困るくらいだと思いますから!?
そして、そのほとんどと言っていいと思いますが、どのサイトでも対処方法は同じような内容のものなので「どれも一緒じゃ~ん!」と思うはずです。ですから、どのサイトのどのような方法を選ぶかってことになるのです。眠れない悩みが深刻なら私が思うに片っ端から試していって自分に合う方法をみつけるようにすればいいと思います。はじめからアイテム(睡眠薬やサプリなどね!?)に頼るのではなくて、できること!お金をかけないことからはじめてみるほうがいいと思います。

睡眠不足ならアドバイスがあります

睡眠不足を解消するためにひとつアドバイスがあります。
世の中にはいろんな解消方法があると思いますが、わたしはこの方法で睡眠が取れるようになったのでおすすめしたいのです。それは「早く寝る習慣をつける」というものなんです!どういうことかと申しますと、21時~23時くらいの間にはもう床に着くという方法なのです!簡単でしょう!?はじめのうちはまったく寝れないのですが、少しづつ生活リズムが調整されて、いつの間にか寝れるように……
これはわたしだけかもしれませんが、この方法が効果あったので1ヶ月くらい試してみてください!コツ的なものは、音楽を聴きながらや、部屋を暗くするとかで良いと思います。ゲームやパソコンはダメですよ!リラックスできる環境づくりを心がけましょう。